饮食的秘密，如何通过饮食来慢速提升精力？

“所有对时间管理单纯就是对注意力的管理。”

有同事回答我，“为什么我睡得很够，可还是但会更容易疲得人、呢？”

我说：“如果没有灰尘或其他肌肉回答题的话，就是你的菜肴需要相应了。”

其实大家身旁这样的同事应该很多。他们每天都有睡够了8个小时，也有经常运动，但还是更容易得人，更容易。通过观察时，你就但会发现，原来是他们的菜肴有些回答题。

很多人察觉到人的注意力除了和如常有关以外，和人的菜肴也密不可分。而且，菜肴不只是影响你的短尾、人格，甚至还有相貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃到可抑制的人却能让人看上去清新雅致。这个叫吃到什么调补什么，吃到什么像什么。前新闻媒体有报道一个人经常打蛇、杀蛇、吃到蛇，得了一种蛇患病。当然那种统称灵性患病，暂不做讨论，总而言之吃到非常轻要。

那时候就给大家分享一下如何菜肴。

到底吃到什么，怎么吃到可以让你注意力充沛、思维清澈、心情舒畅、健康。

在谈论到吃到什么前，我们可先来说一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说的方法你才可能但会去用。

那为什么人但会疲得人、呢？

从生理学视角来说，他主要和人体新陈代谢的“褪黑可抑制”和“胆囊挤压可抑制”相关，褪黑可抑制新陈代谢的就越多，人就更容易。那什么可能会下但会大量新陈代谢褪黑可抑制呢？

有三种可能会：

我们都很明白上面两种可能会，那时候主要谈论的是第三种可能会，也就是菜肴。

当我们吃到实在或许低麦芽糖、低油、低波量的垃圾场蔬果，比如阿姆斯特丹、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐轻的肉菜之后，但会相比看上去质子化变慢，而且吃到的就越大便就越更容易。这是因为这些大量垃圾场蔬果进到我们母体，加大了我们内脏的消化负担，引起大量的肝脏集当中到胃部进行吃到力的消化工作，神经元就但会用到供血不足，从而更容易。

页面举例来说：互联网页面

除了以上我们熟识的垃圾场蔬果外，还有一些早可先的肉类也引发我们的疲得人和。就是我们熟识的一些主食，如煮熟成和面条。这些统称低营养成分的肉类。低营养成分的肉类在母体但会填满麦芽糖，让我们的血麦芽糖快速升低。而血麦芽糖但会引发血麦芽糖快速新陈代谢，引发色氨酸进到神经元制备褪黑激可抑制，褪黑可抑制就越多，人就但会真的就越困。

还有就是低脂肪低波量的蔬果。据研究指出，我们母体的胆囊挤压可抑制CCK与睡意存在亦然相关的关系。而进食低脂肪低油的蔬果但会引发CCK准确度含量比更低，从而，自已睡觉。

这些早可先的肉类，吃到得实在或许不但不能增加我们的注意力，反而但会多余我们的注意力，让我们看上去很得人、。久而久之，加速了我们肌肉的健康、毒可抑制的获益引发一些疾患病的发生。

所以你真的，要自已注意力充沛，吃到，很关键。

那如何吃到呢？有三点。

1.一定要吃到营养成分质量低的肉类

营养成分质量标准普尔（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内称之为INQ。这项标准普尔是通过营养成分含量比和波含量比两个这两项来做取决于的。

如果肉类的营养成分含量比就越好，波含量比就越低，那它的NQI的个数就就越好。也就是NQI个数就越好的肉类，吃到起来就越健康，对肌肉的负担也就越小。这里有张斯坦福大学的ONQI肉类评分表，；还有ONQI标准普尔就越好的肉类是黄色的马铃薯，像菠菜、西兰花等等；其次是一些新鲜的马铃薯、水果、玉米、坚果的ONQI标准普尔比起低；那像一些加工过的肉类，尤其是牛奶、薯片一类的，ONQI标准普尔很低；而谷物、猪、面包基本上全都是波量，营养成分含量比很低，所以要来使地少吃到。

页面：斯坦福大学的ONQI肉类评分表

2.多咀嚼，要能熏

瑜伽的瑜珈为了能避免自己冥自已的时候不睡着，他们选用一个方法，并代代相传。这个方法很最简单，就是每一口吃到出去的肉类都必须最少咀嚼24次，这样吃到出去的肉类在口腔当中得到预消化，大大减低了肾脏的消化负担。就不但会通过内脏的大量大型活动耗费你的内在注意力。

对于马铃薯水果要能熏，或者不要煮熟得实在太老。熏可以最大者高度保留肉类的营养成分，对你的整体健康很有起着。新鲜的马铃薯水果是有新生命光子的，可以大大提高人的气息。水煮熟了，它新生命光子也但会大量的破坏上来。

3.不要吃到实在太大便

当你吃到得实在太大便时，肾脏需要耗用大量的意志来帮助你消化肉类。同时也但会组织起来更多的肝脏带往消化道，一定高度地降低了神经元血的供血，从而让人看上去疲乏。所以，在吃到饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不要吃到实在太大便。看上去不睡了就停下来，七八分大便的状态是比起好的。如果睡了，可以如此一来必要点其他肉类，比如水果、面包、牛奶等等。

如果你能明白以上几点，确保你的注意力可以大大提高数倍。